Jak vybrat step aerobic
- Step aerobik je dynamické cvičení, u kterého se využívají tzv. stepy – cvičební stupínky. Ty zajišťují intenzivnější cvičení a tedy i větší spotřebu vydané energie.
- Mezi základní parametry při výběru jsou velikost cvičební plochy, výška stepu a jeho nosnost.
- Z dalších vlastností je důležitá protiskluzová úprava cvičební plochy. Na výběr může mít vliv i samotný design cvičebního stupínku.
Step aerobik - náš výběr
Step aerobic s nastavitelnou výškou
Step aerobic s protiskluzovým povrchem
Step aerobik inSPORTline
Jak vybrat step aerobic
Jak zvolit správnou velikost?
V případě stepů na aerobic je velikostí zpravidla myšlena velikost tréninkové plochy. Šířka stupínků se může pohybovat v rozmezí od zhruba 20 cm do cca 70 cm. Jeho délka bývá uváděna od 30 cm do 120 cm. V každém případě zde platí, že čím větší tato plocha bude, tím pohodlnější cvičení vám zajistí.
Výška a její nastavení
Výška stupínku má zásadní vliv na intenzitu a náročnost prováděných cviků. Většina výrobků deklaruje možnost nastavení obvykle do dvou až tří úrovní. Ta se ve většině případech pohybuje v rozmezí od 10 do 25 cm. U profesionálních stepů se ale můžete setkat i s výškou 35 cm.
Jakou zvolit nosnost?
Tento parametr má vliv zejména na životnost cvičebního stupínku. Při cvičení dochází k výraznému zatěžování, a proto je dobré se zaměřit na výrobky s co nejvyšší hodnotou, bez ohledu na samotnou hmotnost cvičící osoby. V nabídkách najdete stepy s nosností od 70 kg až do 300 kg.
Víte, že…?
Step aerobic patří mezi velmi účinnou formu silového cvičení. Tento způsob posilování se zaměřuje na dolní končetiny a hýždě a využívá překonávání výškového rozdílu. Základním pohybem je vertikální směr, který je zajištěn právě cvičebním stupínkem.
Materiál
Základním materiálem většiny výrobků je zpravidla odolný plast. Nicméně více než samotný materiál je důležitější povrchová úprava tréninkové plochy. Ta by v ideálním případě měla být protiskluzová, čímž je zajištěna vyšší bezpečnost při používání. Neklouzavé by měly být také nohy základny stepu, a to opět z bezpečnostních důvodů a celkové stability výrobku.
Designové zpracování
Klasické stepy mají tvar nízké lavičky, která se u jednotlivých výrobců liší právě designem. Zajímavé může být zejména barevné zpracování. V tomto ohledu je v nabídkách široká paleta výrobků od běžné šedé a černé až po veselé hravé barvy, které oživí každou tělocvičnu, ale i obývací pokoj.
Hmotnost
Dalším parametrem, který je možné vzít v potaz je celková hmotnost stepu na aerobic. Tento údaj bude pro vás důležitý, zejména pokud budete se stupínkem často manipulovat. Nejlehčí stepy mohou vážit cca 2 až 3 kg, nejtěžší pak i 12 kg.
Víte, že…?
Stepy na aerobic mají poměrně široké využití. Kromě klasického step aerobiku může být součástí tréninku na jiných posilovacích strojích. S jeho pomocí můžete provádět nejrůznější protahovací cviky nebo strečink.
Hlavní výhody cvičebních stupínků
Step aerobik je založený na vystupování se sestupování, tedy překonávání konkrétního výškového rozdílu. Toto cvičení je považováno za velmi efektivní, protože prakticky tvaruje celé tělo.
Mezi hlavní výhody těchto stupínků tedy patří:
- Dynamický a tedy intenzivní cvičení, které redukuju podkožní tuk
- Dochází k zatížení svalů dolních končetin nikoli kloubů a vazů
- Slibuje celkové posílení hýžďových i stehenních svalů
- Zároveň spadá mezi kardio cvičení, které povzbuzuje kardiovaskulární systém
Výrobci a ceny
| Cenové rozpětí | Popis | Výrobci |
|---|---|---|
| Do 1000 Kč | Stepy určené zejména pro domácí využití | Mecro |
| Spíše menší rozměry | HMS | |
| Některé výrobky nemají možnost výškového nastavení | inSPORTline | |
| 1000 Kč – 2500 Kč | cvičební stupínky jak pro domácí využití, tak pro fitness studia | Sportago |
| zpravidla výškově nastavitelné ve dvou až třech úrovních | Gymrex | |
| Protiskluzový povrch u všech výrobků | Kock-Sport | |
| 2500 Kč – 4000 Kč | Profesionální výrobky | Tunturi |
| Vždy výškově nastavitelný – zpravidla tři úrovně | LivePro | |
| Protiskluzová úprava | Trendy | |
| V různých rozměrech tréninkové plochy |
Otázky a odpovědi
Jak vybrat step aerobic?
K čemu je důležitá výšková nastavitelnost stepu?
Různé typy produktů porovnejte zde.
