Nejlepší jednoručky 2024 a jak vybrat

Pro muže, ženy i starší děti.

Autorka: Adéla Janíková | Aktualizováno: Únor 2024

VÍTĚZ SROVNÁNÍ
inSPORTline Jednoručky v kufříku set 2 x 10 kg
90 %
★★★★★
★★★★★

Jak vybrat jednoručky

  • Na trhu naleznete především dva typy jednoruček
  • Jsou vyráběny z různých druhů materiálů
  • Činky mohou používat jak muži, ženy, tak i teenageři

Jednoručky - náš výběr

Nakládací jednoručky

inSPORTline Nakládací jednoručky 2 x 3-10 kg
přečíst recenzi
Výrobce: inSPORTline
Materiál: chromové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 2 kg
Činkové sady: ano
Tunturi Činkový set 2 x 10kg
Výrobce: TUNTURI
Materiál: ocelové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 20 kg
HMS SG04 15 kg
přečíst recenzi
Výrobce: HMS
Materiál: ocelové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 15 kg
Činkové sady: ano

Jednoručky sada

SPORTVIDA SV-HK0412 6v1 Sada činek 10 kg
Výrobce: HMS
Materiál: cementové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 11 kg
Činkové sady: ano
HMS STC-20 Sada činek v kufru 20 kg
přečíst recenzi
Výrobce: HMS
Materiál: chromové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 20 kg
Činkové sady: ano
HMS Litinový činkový set SGGX30 30 kg
přečíst recenzi
Výrobce: HMS
Materiál: ocelové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 30 kg
Činkové sady: ano
HMS Činkový set v kufru SKC20 2 x 10 kg
přečíst recenzi
Výrobce: HMS
Materiál: ocelové
Typ: jednoruční
Hmotnost: 20 kg
Činkové sady: ano
Zobrazit kompletní nabídku jednoruček

Jak vybrat jednoručky

  • Na trhu naleznete především dva typy jednoruček
  • Jsou vyráběny z různých druhů materiálů
  • Činky mohou používat jak muži, ženy, tak i teenageři

Typy

Mezi typy činek patří nakládací či univerzální nenakládací. Jednoruční činky patří k tradičně nejčastějšímu vybavení sportovců. Jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jak název sám napovídá, tak se jedná o činky, které se drží v jedné ruce, odtud je tedy název jednoruční. Obvyklá hmotnost jednoruček vhodná pro začátečníka se pohybuje v rozmezí 5 až 10 kg. Délka by měla být mezi 35 až 45 cm.

Nakládací činky

Jestliže preferujete spíše silové cvičení, je dobré zaměřit se od začátku na nakládací činku. Můžete ubírat dle vašich potřeb a vašeho výkonu počet kotoučů, které mají různou hmotnost. Jestliže teprve se cvičením začínáte, určitě si zvolte nižší zátěž a cvičte pravidelně.

Univerzální

Jestliže naopak nejste zaměřeni na silové cvičení, ale děláte k tomu nějaké kardio cvičení nebo chcete dělat aerobní či více dynamické cvičení s činkami, je tato varianta lepší volbou pro vás.

  • Dynamické cvičení je zaměřeno především na spalování tuků, tudíž se zde cvičí s nižším váhovým rozpětím. Tady se předpokládá, že se hmotnost činky nebude výrazně měnit a není třeba pořizovat nakládací činku.

Materiál

Jednoručky
inSPORTline Jednoručky v kufříku set 2 x 10 kg

Jednoruční činky mohou být z několika materiálů.

  • Činky jsou převážně kovové. Tyč se obyčejně vyrábí z oceli nebo litiny, za kvalitnější je možné považovat ocel. Pro cvičící, je důležitá i následná povrchová úprava, kterou tvoří převážně vinyl, plast, eventuálně také chrom.
  • Vesměs lze doporučit obzvláště činky chromované než plastové. Jelikož jsou znatelně odolnější a mají delší životnost.
  • Pogumování na činkách především slouží k efektivnímu tlumení hluku a dopadů. Tyto činky jsou sice i lehčí, ale zase mohou špinit.
  • Výplň kotoučů je pak ocelová nebo cementová. V délce životnosti ani v odolnosti se rozdíl prakticky nenajde, jediným rozdílem je cena, v tomto případě vás vyjde levněji varianta s cementem.
Muž posiluje s kovovou činkou

Kovové jednoručky potěší náruživé sportovce, iStock /SummerParadive

Výhody a nevýhody

Výhody a nevýhody materiálu činek, jsou důležitým poznatkem. Záleží, co chceme do cvičení investovat a s jakým záměrem cvičíme. Zda cvičíte občas či jste se do cvičení ponořili anebo zkrátka jen záleží na tom, jakou kvalitu hledáte, ať cvičíte častěji nebo méně.

MateriálVýhodyNevýhody
Plastová činkaLevná pořizovací cenaKrátká životnost
Chromová činkaKvalitní materiálVyšší pořizovací cena
Litinová činkaDlouhá životnostVyšší pořizovací cena

Víte, že…?

Jakmile se teenageři dostanou do fáze, kdy začnou řešit i svůj zevnějšek, tak se často dostanou k posilování, tedy činkám. Daný věk pro posilování není stanoven. Závisí na individuální fyzické kondici jedince. Musí se především dbát na správné cvičení, aby se předešlo případným problémům, které mohou nastat i u dospělého člověka.

Design

Nakládací jednoručky
inSPORTline Nakládací jednoručky 2 x 3-10 kg

Design činek řeší převážně při posilování ženy, které si mohou cvičení zpříjemnit jejich oblíbenou barvou, například u vinylových činek či pogumovaných činek. Většinou i tohle bývá u žen velkou motivací.

Žena cvičí s činkami v posilovně

Ženy mohou činky vybírat také podle vzhledu, iStock /Bojan89

Příslušenství

Kotouče

Na trhu naleznete kotouče ocelové či kotouče s vinylovou úpravou. Doporučuje se užit spíše kotouč s úchopem než plný. Kotouč by měl mít podobný průměr jako hřídel. Běžně tedy 25, 30 nebo 50 mm.

Uzávěr

Je nedílnou součástí nakládacích činek. Slouží k bezpečnému zajištění kotoučů, a tedy k celkové bezpečnosti při cvičení. Může být pružinový či maticový. Pružinový mechanismus je velmi jednoduchý na používání, stačí jej nasadit a zmáčknout. Má bohužel tendenci k postupnému povolování, proto se musí vždy ručně dotáhnout. Maticové uzávěry mají rozhodně delší životnost. Nejspolehlivější je vnitřní závit, ten už ale utáhnete pouze s pomocí k tomu určeného nástroje.

Tyč nebo hřídel

Jednoručky sada
SPORTVIDA SV-HK0412 6v1 Sada činek 10 kg

Hřídel může být zakřivená nebo rovná. Rovná hřídel se hodí pro vzpírání vestoje, zakřivená pro posilování specifických svalových partií. Délka se odvíjí dle toho, zda se jedná o jednoruční činku nebo obouruční. Rozmezí může být 35–180 cm.

Cena

  • Od 450 Kč – vinylová činka 10 kg
  • Od 750 Kč – nenakládací ocelová činka 10 kg, pogumovaná
  • Od 800 Kč – nakládací činka 10 kg, činka je vhodná pro jakéhokoliv začátečníka, lze ji postupně navyšovat či dokupovat různé hmotnosti kotoučů

Víte, že…?

Existují různé sady jednoručních činek, které si lze pořídit i v praktickém kufříku a většinou za zvýhodněnou cenu.

Otázky a odpovědi

Jak vybrat jednoručky?

Jestliže pořizujete první činky, měli byste volit univerzální jednoručky, které jsou vhodné pro aerobní i dynamické cvičení. Činky by měly být vyrobeny z oceli a chybět by nemělo ani pogumování.

Proč existují činky pro ženy?

Jestliže se žena nezaměřuje na kulturistiku, je na místě využit činky pro ženy, které jsou lehké a využívají se při dynamo cvičení. Žena nemusí mít strach, že nabere vyšší množství svalové hmoty, než kterou by si představovala. Při vhodném typu tréninku s činkami, vede totiž k redukci tukových zásob a zpevnění svalstva, ne však k jeho nárustu.
Zobrazit kompletní nabídku jednoruček