Jednoručky inSPORTline 2x10 kg jsou uloženy v plastovém kufříku pro snadnou přenositelnost. Vyrobena z kvalitních kovových materiálů, set obsahuje 2 hřídele (2,3 kg, 35 cm délka), 4 kusy litinových kotoučů 1,25 kg a 4 kusy 2,5 kg, a 4 bezpečnostní matice. Hmotnost jednotlivých činek je nastavitelná od 5 do 10 kg.
Jednoručky Trinfit v kufříku obsahují 2 závitové jednoruční osy o průměru 30 mm a hmotnosti 10 kg každá. Kotouče jsou vyrobeny z liteřiny, což zajišťuje jejich odolnost. Celý set je uložen v praktickém plastovém kufříku pro snadné přenášení a uskladnění.
Nakládací jednoručky inSPORTline o hmotnosti 2 x 3-10 kg jsou sada dvou činek s chromovanými kotouči v hmotnostech 1,25 a 2,5 kg a protiskluzovými úchyty na ocelové hřídeli se závitem. Set obsahuje 4 kotouče každého typu, 2 hřídele dlouhé 35 cm a 4 bezpečnostní úchyty. Určeno pro posilování horních končetin, prsních a břišních svalů.
Gorilla Sports Jednoručky na aerobik o váhové jednotce 1 kg jsou určeny k posilování svalů a vytrvalosti během aerobních cvičení. Tyto činky mají pevné jádro z litiny a vinylový povrch, který zahrnuje ochranu proti poškození podlahy. Balení obsahuje dva kusy.
Jednoručky Gorilla Sports určené pro aerobik a posilování jsou vyrobeny s jádrem z litiny a povrchem z vinylu. Hmotnost jednoho činka činí 2 kg, celkově obdržíte 2 činky o hmotnosti 4 kg. Vinylový povrch chrání podlahu před poškozením. Balení obsahuje dvě modré jednoručky.
Nakládací jednoručky inSPORTline o hmotnosti 2 x 3-10 kg jsou sada dvou činek s chromovanými kotouči v hmotnostech 1,25 a 2,5 kg a protiskluzovými úchyty na ocelové hřídeli se závitem. Set obsahuje 4 kotouče každého typu, 2 hřídele dlouhé 35 cm a 4 bezpečnostní úchyty. Určeno pro posilování horních končetin, prsních a břišních svalů.
Jednoruční činkový set Tunturi obsahuje dva činky s kotouči různých hmotností (2x 2,5 kg; 1,25 kg), které dohromady váží 2x 10 kg. Činky mají protiskluzové rukojeti a šroubovací uzávěry pro bezpečnost. Délka hřídele je 37,5 cm a průměr kotoučů je 30 mm. Vhodné pro trénink různých svalových skupin.
Jednoruční činky Sedco vám umožní procvičit a zpevnit různé svalové skupiny. Důležitým faktorem je výběr vhodné hmotnosti, kterou lze upravit díky vícediskovému systému činky. Pogumované kotouče jsou vyplněny cementem a ocelová tyč má protiskluzovou rukojeť. Balení obsahuje 2 hřídele, 4 upínací matice, 4 kotouče 2,5 kg a 8 kotoučů 1,25 kg.
HMS SG04 je sada jednoruční činky o celkové hmotnosti 15 kg. Osa má délku 35 cm a průměr nakládací části i úchopu 30 mm. V sadě naleznete osu, dvě matice pro zajišťování závaží, 2 kotouče o hmotnosti 1,25 kg, 4 kotouče o hmotnosti 1,5 kg a 2 kotouče o hmotnosti 2 kg. Záruka trvá 24 měsíců.
Sada jednoručních činek HMS STC-20 obsahuje 2 hřídele o hmotnosti 2,5 kg, průměru 30 mm a délce 35 cm, 8 kotoučů (4x2,5 kg a 4x1,25 kg), hvězdicové matky a plastový kufr pro přepravu a skladování. Celková hmotnost sady činí 20 kg. EAN: 5907695585278.
HMS SGGX30 je sada činek o hmotnosti 30 kg, vhodná pro domácí použití. Obsahuje 2 krátké nakládací hřídele (35 cm x 24 mm) s průměrem úchopu 30 mm, spojovací díl (35 cm x 30 mm) s průměrem úchopu 39 mm, 4 zámky a 16 litinových kotoučů s gumovým návlekem (0,5 kg, 1,25 kg a 2,5 kg). Záruka 24 měsíců.
HMS SKC20 je sada závaží pro domácí posilovny, skládající se z 2 jednoručních činek a příslušenství. Činky jsou vyrobeny z chromované oceli, s kotouči pokrytými PVC vrstvou. Sada obsahuje 2 hřídele (35 cm x 25 mm), spojovací díl (30 cm x 32 mm), 4 zámky a 12 kotoučů různých hmotností.
Mezi typy činek patří nakládací či univerzální nenakládací. Jednoruční činky patří k tradičně nejčastějšímu vybavení sportovců. Jsou vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Jak název sám napovídá, tak se jedná o činky, které se drží v jedné ruce, odtud je tedy název jednoruční. Obvyklá hmotnost jednoruček vhodná pro začátečníka se pohybuje v rozmezí 5 až 10 kg. Délka by měla být mezi 35 až 45 cm.
Nakládací činky
Jestliže preferujete spíše silové cvičení, je dobré zaměřit se od začátku na nakládací činku. Můžete ubírat dle vašich potřeb a vašeho výkonu počet kotoučů, které mají různou hmotnost. Jestliže teprve se cvičením začínáte, určitě si zvolte nižší zátěž a cvičte pravidelně.
Univerzální
Jestliže naopak nejste zaměřeni na silové cvičení, ale děláte k tomu nějaké kardio cvičení nebo chcete dělat aerobní či více dynamické cvičení s činkami, je tato varianta lepší volbou pro vás.
Dynamické cvičení je zaměřeno především na spalování tuků, tudíž se zde cvičí s nižším váhovým rozpětím. Tady se předpokládá, že se hmotnost činky nebude výrazně měnit a není třeba pořizovat nakládací činku.
Činky jsou převážně kovové. Tyč se obyčejně vyrábí z oceli nebo litiny, za kvalitnější je možné považovat ocel. Pro cvičící je důležitá i následná povrchová úprava, kterou tvoří převážně vinyl, plast, eventuálně také chrom.
Vesměs lze doporučit obzvláště činky chromované než plastové. Jelikož jsou znatelně odolnější a mají delší životnost.
Pogumování na činkách především slouží k efektivnímu tlumení hluku a dopadů. Tyto činky jsou sice i lehčí, ale zase mohou špinit.
Výplň kotoučů je pak ocelová nebo cementová. V délce životnosti ani v odolnosti se rozdíl prakticky nenajde, jediným rozdílem je cena, v tomto případě vás vyjde levněji varianta s cementem.
Výhody a nevýhody materiálu činek jsou důležitým poznatkem. Záleží, co chceme do cvičení investovat a s jakým záměrem cvičíme. Zda cvičíte občas, či jste se do cvičení ponořili, anebo zkrátka jen záleží na tom, jakou kvalitu hledáte, ať cvičíte častěji nebo méně.
Materiál
Výhody
Nevýhody
Plastová činka
Levná pořizovací cena
Krátká životnost
Chromová činka
Kvalitní materiál
Vyšší pořizovací cena
Litinová činka
Dlouhá životnost
Vyšší pořizovací cena
Víte, že…?
Jakmile se teenageři dostanou do fáze, kdy začnou řešit i svůj zevnějšek, tak se často dostanou k posilování, tedy činkám. Daný věk pro posilování není stanoven. Závisí na individuální fyzické kondici jedince. Musí se především dbát na správné cvičení, aby se předešlo případným problémům, které mohou nastat i u dospělého člověka.
Design činek řeší převážně při posilování ženy, které si mohou cvičení zpříjemnit jejich oblíbenou barvou, například u vinylových činek či pogumovaných činek. Většinou i tohle bývá u žen velkou motivací.
Ženy mohou činky vybírat také podle vzhledu, iStock /Bojan89
Příslušenství
Kotouče
Na trhu naleznete kotouče ocelové či kotouče s vinylovou úpravou. Doporučuje se užít spíše kotouč s úchopem než plný. Kotouč by měl mít podobný průměr jako hřídel. Běžně tedy 25, 30 nebo 50 mm.
Uzávěr
Je nedílnou součástí nakládacích činek. Slouží k bezpečnému zajištění kotoučů, a tedy k celkové bezpečnosti při cvičení. Může být pružinový či maticový. Pružinový mechanismus je velmi jednoduchý na používání, stačí jej nasadit a zmáčknout. Má bohužel tendenci k postupnému povolování, proto se musí vždy ručně dotáhnout. Maticové uzávěry mají rozhodně delší životnost. Nejspolehlivější je vnitřní závit, ten už ale utáhnete pouze s pomocí k tomu určeného nástroje.
Hřídel může být zakřivená nebo rovná. Rovná hřídel se hodí pro vzpírání vestoje, zakřivená pro posilování specifických svalových partií. Délka se odvíjí dle toho, zda se jedná o jednoruční činku nebo obouruční. Rozmezí může být 35–180 cm.
Cena
Od 450 Kč – vinylová činka 10 kg
Od 750 Kč – nenakládací ocelová činka 10 kg, pogumovaná
Od 800 Kč – nakládací činka 10 kg, činka je vhodná pro jakéhokoliv začátečníka, lze ji postupně navyšovat či dokupovat různé hmotnosti kotoučů
Víte, že…?
Existují různé sady jednoručních činek, které si lze pořídit i v praktickém kufříku a většinou za zvýhodněnou cenu.
Otázky a odpovědi
Jak vybrat jednoručky?
Jestliže pořizujete první činky, měli byste volit univerzální jednoručky, které jsou vhodné pro aerobní i dynamické cvičení. Činky by měly být vyrobeny z oceli a chybět by nemělo ani pogumování.
Proč existují činky pro ženy?
Jestliže se žena nezaměřuje na kulturistiku, je na místě využít činky pro ženy, které jsou lehké a využívají se při dynamickém cvičení. Žena nemusí mít strach, že nabere vyšší množství svalové hmoty, než kterou by si představovala. Při vhodném typu tréninku s činkami vede totiž k redukci tukových zásob a zpevnění svalstva, ne však k jeho nárůstu.
