Jak vybrat balanční míč
- Balanční míč je také označovaný jako bosu či půl míč
- Na podobném principu fungují také balanční podložky
- Je určen všem věkovým skupinám
Balanční míč - náš výběr
Balanční míče s expandéry
Balanční míče Bosu
Balanční míče Merco
Jak vybrat balanční míč
- Balanční míč je také označovaný jako bosu či půl míč
- Na podobném principu fungují také balanční podložky
- Je určen všem věkovým skupinám
Typy
Celogumové balanční podložky
Tyto půl míče mají podobu celogumových desek s menším průměrem, které na sobě mají masážní vroubky. Jsou skladné a lze je nafouknout a vyfouknout dle vlastní potřeby a měnit tím pádem obtížnost cviků. Mohou být rovné či mají vyklenutý tvar. Rovné jsou vhodné pro získávání rovnováhy při sezení. S vypouklými se lépe procvičíte. Jestliže se jedná o míče menších velikostí, můžete jich při cvičení použít více, například jednu na každou nohu.
Nejvíce způsoby můžete používat klasickou BOSU podložku, iStock /Artem Ermilov
Klasické balanční míče
Balanční míče umožňují širší škálu cviků. Balanční míč neboli bosu, lze položit plochou základnou nebo vypouklou, záleží na výběru daného cviku. Jestliže položíte podložku na plochou stranu, poskytne vám tím nestabilní stranu ke cvičení, ale zároveň zůstane ukotvená na zemi. Jestliže však položíte bosu na zaoblenou stranu, získáte tím velmi nestabilní plochu k balančnímu tréninku. Většina uživatelům používá tímto způsobem bosu pro zlepšení koordinace pohybu, stability ramen pomocí kliků a dalších podobných cvičeních. Bosu může být opatřen masážními vroubky určené ke stimulaci akupresurních bodů. Záleží na vás, zda byste využili míč s masážními vroubky či je pro vás lepší hladký.
Balanční desky
Balanční desky jsou většinou pevní balanční disky s vyklenutou spodní stranou. Fungují na podobném principu jako nafukovací podložky. Jsou vhodné pro trénink, co se rovnováhy týče. Udržet rovnováhu na balanční desce je většinou složitější než na balanční podložce, jelikož je povrch desky tvrdý a nepřizpůsobivý.
Rovnováhu Vám umožní trénovat i balanční deska, iStock /Ekaterina Varnakova
Příslušenství
K míčům a balančním podložkám jsou dodávány pumpičky, díky kterým míč můžete ihned používat. Některý typ podložek může být doplněn madly, které umožňují různé cviky na posilování rukou.
Velikosti
Balanční míče se vyrábí v různých velikostech, záleží na podmínkách prostoru, ve kterém budete cvičit. Jestliže máte malý byt a chystáte se používat balanční míč, je vhodné zvolit menší velikost. Také se vám s ním bude lépe manipulovat, díky její menší velikosti. Ideálně by měla mít kruhová podložka průměr 63,5 cm a nafouklá kopule by měla být výšku 22 cm.
Materiál
Materiál je poměrně důležitou součástí kvality míče. Důležité je, aby měl spodní část protiskluzovou a vám se s ním tedy lépe manipulovalo a bezpečně se na něm cvičilo. Na trhu jsou různé levné varianty míčů, ale ty nejsou mnohdy tou nejlepší volbou.
Balanční desky a podložky poslouží doslova celé rodině, iStock /JohnAlexandr
Využití
Každý má jiný cíl a jinou představu, díky které si balanční míč pořizuje. Mezi nejčastější důvody pořízení balančního míče patří.
- Zpevnění středu těla či posílení celého těla
- Podpůrná léčba po úrazu – rehabilitace
- Správný sed
- Zlepšení rovnováhy
Cílová skupina
Balanční míče jsou určeny všem věkovým skupinám. Od dětí po seniory.
Děti
Především děti, které mají problém s koordinací pohybu, chůzi po špičkách, hrbení v zádech, je výborná podpůrná léčba právě cvičení na balančním míč, jelikož se posiluje střed těla a některé děti mají mnohdy oslabené břišní svalstvo, které se různými cviky na balančním míči dají hezky napravit.
Senioři
Balanční míče mohou seniorům pomoci s rehabilitací či jistotě v rovnováze. Cvičení je vhodné pro pacienty s po endoprotézách kyčle či kolene. Vždy je třeba se především u seniorů zabývat doporučením svého lékaře.
Zdraví i nemocní
Cvičit mohou lidé zdraví, ale také nemocní, cvičení na balančním míči je vhodné i pro pacienty po mozkové příhodě a dalšími nemocemi. Vždy je vhodné konzultovat cvičení s fyzioterapeut nebo trenér. Záleží, zda máte nějaká zdravotní omezení či nikoliv
Cena
Cena balančních pomůcek se může lišit velikostí, hmotností a příslušenstvím. Příklad odlišných cen naleznete v tabulce.
| Druh | Vlastnosti | Cena |
|---|---|---|
| Profi balanční míč/bosu | Jedna z nejkvalitnějších balančních míčů | 4 500,- |
| Oboustranná | ||
| Nevýhoda je vysoká cena | ||
| protiskluzová | ||
| Balanční míč/bosu s úchyty | vysoká nosnost | 1 700,- |
| protiskluzová | ||
| madla pro více cviků | ||
| Celogumová balanční podložka | lze nafouknout dle potřeby | 200,- |
| nejlevnější podložka na trhu | ||
| všestranné využití |
