Srovnání hrazd do stropu 2023: Typy a rady
Nejefektivnější cvičební nástroj.
Jak vybrat hrazdu do stropu
- Existuje více typů hrazd – na dveře, do trámu, mezi zdi, do stropu
- Stropní hrazda je jeden z nejefektivnější posilovacích nástrojů
- Důraz je kladen i na správnost cviků
Hrazda do stropu - náš výběr
Hrazdy do stropu Movit
Jak vybrat hrazdu do stropu
Typy
Typ hrazdy závisí na vašich možnostech. Především na prostoru a umístění hrazdy. Dle toho si můžete vybrat hrazdu, dle vašich potřeb. Koupit můžete hrazdu na žebřiny, hrazdu do zdi nebo hrazdu do stropu.
| Typy | Specifika |
|---|---|
| Hrazda nad dveře | hodí se do bytů |
| zabírají co nejméně místa | |
| jsou jednoduché a oblíbené | |
| Hrazda na trám | skvělé řešení pro cvičení na čerstvém vzduchu |
| nemusíte vrtat do trámu | |
| lze upevnit také do místnosti, za pomocí jiné techniky | |
| Rohová hrazda | přizpůsobí se každému úhlu |
| Hrazda mezi zdi | úchopová tyč o průměru 35 mm |
| regulovatelná na jednom konci | |
| Hrazda do stropu | poskytnou spousta místa |
| vysoká pevnost a nosnost | |
| přidělá se za pomoci hmoždinek a vrtačky | |
| Dveřní hrazda | teleskopická |
| samovzpěrná | |
| důležité zvážit nosnost dveřní hrazdy |
Výhody
Stropní hrazdu využijí především ti, kteří nemají rádi přeplněné posilovny a raději si zacvičí v pohodlí svého domova. Je to výborná pomůcka pro posilování a zpevnění horní části těla. Jestliže si děláte starosti, co na domácí posilování řeknou sousedi, můžete být bez obav, jelikož posilování za pomoci této pomůcky, je zcela bezhlučné.
Montáž
Hrazdy do stropu se jednoduše za pomoci šroubů připevní na strop. Bývají součástí balení, jestliže je tam nenajdete, můžete použít i univerzální. Při montáži hrazdy budete potřebovat vrtačku. Dbejte na stabilitu a přesnost, abyste zamezili nebezpečí pádu, případnému poškození podlahy. Buďte tedy zvlášť opatrní a pozorně čtěte příbalový leták.
Nosnost
Nosnost je různá a liší se především tím, od jakého výrobce je. Nevhodnější nosnost se udává 120–250 kg. Určitě je lepší vybírat hrazdy, které mají nosnost nad 200 kg. Při výběru je důležité na tento parametr myslet a dle toho vybírat vhodnost hrazdy.
Materiál
Existují firmy, které vám na zakázku zhotoví hrazdu na míru pro vás, dle vašich přání a potřeb. Konstrukce musí být vyrobena z kvalitního a pevného materiálu. Nejvhodnějším materiálem pro výrobu je tedy kvalitní ocel. Jako doplňkový materiál můžeme brát gumové úchyty na madla hrazdy, aby vám při cvičení neklouzaly ruce.
Ceny
- 1 800 Kč – nosnost hrazdy 150 kg, šest možností úchytů
- 2 000 Kč – nosnost hrazdy 200 kg, osm možností úchytů
- Od 2 500 Kč – pořídíte hrazdu o nosnosti nad 210 kg
Správné cvičení
Samozřejmě mezi nedílnou součástí patří i správná technika cvičení. Nejlepší je začít konzultaci s fitness trenérem, abyste předešli případným zraněním. Může vás provést celkovou technikou cvičení. Jestliže se chystáte cvičit na vlastní pěst, shlédněte alespoň několik videí na téma cvičení na stropní hrazdě. Mezi různé druhy cvičení patří shyby.
Shyby podhmatem (Chin-ups)
Tento typ shybů je určen na rozvoj bicepsů a ramen, protože jsou přitom zapojeny tyto svalové partie. Většinou touto technikou cvičí začátečníci.
Shyby nadhmatem (Pull-ups)
Při nadhmatu rozvíjíte primárně zádové svalstvo.
- při úzkém úchopu je zapojena hlavně střední část zádového svalstva
- klasický úchop na šířku ramen – zapojuje rovnoměrně střední i vnější část
- široký úchop – zapojena je hlavně vnější část zádového svalstva
Správná technika zdvihů na hrazdě:
- Hlavu držet nahoře, nesklánět ani nezaklánět
- Ramena se širokým úchopem
- Rovné, ale volné držení těla
- Nepřehýbejte se
- Pozor na kolísání nebo houpání
- Necvičte zrychleně
Před cvičením
Před začátkem jakéhokoliv cvičení je důležité se rozcvičit. Vaše tělo potřebuje rozehřát před intenzivním cvičením a je třeba dbát na to, aby bylo rozcvičeno celé tělo, nejen zádová část. Cviky, které můžete použít jsou:
- Rotace svrchu dolů – začněte rotací krku, následně rotací spodní části zad, ramenních kloubů a zápěstí.
- Warm up – taktéž začněte svrchu. Příkladem je tlačení hlavy proti ruce, jelikož při vytváření odporu se zatíží svaly krku s následným prokrvením a zahřátím svalové partie. Pro rozehřátí horní části těla postačí i pár kliků.
- Strečink po cvičení na hrazdě
Otázky a odpovědi
Jak vybrat hrazdu do stropu?
Jakého zvolit výrobce?
Různé typy produktů porovnejte zde.
