Jak vybrat tyč na shyby
- Na trhu je spoustu typ hrazd
- Důležité je také umístění hrazdy
- Můžete cvičit doma, ale také na zahradě
Tyč na shyby - náš výběr
Jak vybrat tyč na shyby
Typy
Mezi nejznámější typy hrazd patří volně stojící hrazda, hrazda do zdi, venkovní hrazda, závěsná hrazda na žebřiny a dveřní hrazda.
| Typy | Specifikace |
|---|---|
| Volně stojící hrazda | Multifunkční hrazda |
| Podpěry k provádění přítahů a dipů | |
| Hrazda do zdi | Jednoduchá montáž a pevné uchycení |
| Má cvičební vzdálenost 60 cm a šířku 120 cm | |
| Venkovní hrazda | Dá se ukotvit na dřevěné sloupy |
| Může být celokovová hrazda i s podstavci | |
| Závěsná hrazda na bradla | Funkce 2v1 |
| Upravena pro Weight cvičení, kde lze cvičit i se závažím | |
| Dveřní hrazda | Nastavitelná délka |
| Bez upevnění vruty |
Tyč na shyby bývá často součástí domácích posiloven, iStock /Drazen Zigic
Umístění
Před koupí si pomyslete, kam chcete hrazdu umístit a kolik máte možnosti místa. Pečlivě si zaměřte všechny potřebné vzdálenosti a parametry. Jestliže uvažujete nad hrazdou do dveří a máte dřevěné zárubně, dejte si pozor na případné rozklížení a poškození dveří. Jestliže se vás tento problém netýká, je na místě ji zvolit. Jestliže naopak máte dřevěné zárubně, uvažujte nad koupí raději hrazdy do zdi. Pokud máte doma žebřiny, můžete uvažovat nad koupí závěsné hrazdy, kterou můžete kdykoliv sundat. Umístění:
- Do zdi
- Do stropu
- Na žebřiny
- Do dřevěných sloupů, jestliže chceme hrazdu venku
- Mezi dveře
Umístění hrazdy by mělo probíhat tak, aby se člověk postavil, vzpažil ruce a v této poloze by měla být hrazda umístěna.
Víte, že…?
Jakmile budete hrazdu vybírat, je třeba se zaměřit na určité parametry. A to především na nosnost, kvalitu materiálu a velikost výrobku.
Cviky
Dipy
Nebo tzv. tricepsové kliky na bradlech, pro posílení tricepsů. Jde o skvělý a jeden ze základních cviků. Dipy jsou o něco jednoduší na provedení než například shyby. Je dobré zapojit do cvičení odporové gumy. V tomto případě je lepší volit menší odporové gumy. U žen by to mělo být méně než polovina vlastní hmotnosti. U můžu maximálně okolo 30 kg odporu.
Shyby
Shyby se dělí na shyby nadhmatem (Pull-ups) a podhmatem (Chin-ups).
Pull-ups:
- rozvíjí se primárně zádové svalstvo
- úzký úchop zapojuje hlavně střední část zádového svalstva
- klasický úchop na šířku ramen – zapojuje rovnoměrně střední i vnější část
- široký úchop – zapojena je hlavně vnější část zádového svalstva
Chin-ups:
- rozvoj bicepsů
- oblíbené u začátečníků
- jednoduší než nadhmatem
Široký úchop
Vypadá tak, že dáte ruce při přítahu daleko od sebe, pracovat budou především svalové partie na zádech.
Střední úchop
Pracuje na šířku ramen, při tomto úchopu se váha rozprostře mezi záda a paže.
Úzký úchop
Pracuje méně než na šířku ramen. Váhu tahají z převážné části paže.
Správnost cviků
Správná technika shybů je při cvičení velice důležitá.
- Hlavu držet nahoře, nezaklánět a ani nesklánět
- Ramena se širokým úchopem
- Rovné a zároveň volné držení těla
- Pozor na houpání
- Nepřehýbejte se
Rozcvička
Rozcvička před cvičením je stejně důležitá, jako cvičení samotné. Jestliže byste se správně nerozcvičili, mohlo by hrozit natažení či natržení svalu. Důležité je rozehřátí celého těla, stačí lehkým kardiem. Dále postupujte od rotace hlavy, až po protažení dolních končetin.
Tyč na shyby je multifunkční cvičební pomůcka, iStock /Sergey Dementyev
Využití
Především využití venkovních hrazd slouží k rozmanitému stylu posilování. Hrazdy jsou kotveny kovovými tyčemi v zemi. Může být pouze jedna posilovací tyč nebo můžete mít udělanou tzv. dráhu. Tohoto druhu jste si mohli všimnout na workoutových hřištích, které oplývají daleko více možnostmi, jak cvičit. Patří mezi nejlevnější alternativu posiloven.
Nosnost
Nepřišroubovaná tyč unese 100 kg, přišroubovaná 120 kg. Hmotnost těchto tyčí má převážně okolo 1,25 kg. Tyče zhotovené na zakázku jsou poměrně stabilnější a bytelnější, než tyče mezi dveře. Hrazdy mají vyšší nosnost než vaše zdi. Dbejte tedy na řádné ukotvení těchto tyčí.
Materiál
Tyč na shyby by měla být vyrobena z kvalitní chromové oceli. Mezi doplňkový materiál může patřit guma proti skluzu rukou. Když srovnáme výhody a nevýhody klasické hrazdy do dveří a výrobou posilovací tyče na zakázku, tak zhodnotíme především kvalitu materiálu a také její nosnost.
Cena
- Od 250 Kč – hrazda do dveří, vysunovací
- Od 800 Kč – hrazda do dveří, 100 cm
- Od 1 500 Kč – hrazda mezi zdi vyrobená na zakázku
